从（cóng）肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感（gǎn）觉肩膀（bǎng）隐隐发（fā）冷，胳膊抬起困难。细心留意，可（kě）能身体健康出（chū）了问题。

 

 

 

 

肩颈往往（wǎng）是第一（yī）个“报警”的（de）

 

 

因为，肩颈是大脑的总（zǒng）开关，向上流注到头部（bù）和面部的血（xuè）液（yè）都（dōu）要（yào）经过脖子（zǐ）。如果肩颈气血不畅的话，全身众多（duō）疾病都会逐渐找（zhǎo）上门来（lái）。

 

 

 

 

 

一秒（miǎo）自测（cè）肩（jiān）颈健康！

 

动作一

伸手摸对侧（cè）的后脑勺，比（bǐ）如用左手（shǒu）摸右耳（ěr）朵。简单理解就是“梳头”的动作。如（rú）果能完成（chéng），说明肩关（guān）节向前活动没有受（shòu）到限（xiàn）制。

 

 

 

动作二 

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能（néng）完成（chéng），说（shuō）明肩关节外展能力没问题。

 

 

 

动作三 

向后背手，要够（gòu）到脊柱正中的（de）位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说（shuō）明肩关节旋后的功能（néng）没问题。

 

 

如（rú）果（guǒ）不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果肩（jiān）膀疼痛一周，尝试热敷（fū）、贴膏药、吃药等没有好转或病情反（fǎn）复（fù），建议（yì）尽（jìn）快就诊。

 

 

 

 

 

这5个动作（zuò）最（zuì）伤肩（jiān）颈

 

1.长时间（jiān）的伏案（àn）工作

 

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处（chù）于紧张强直状态（tài），容易僵硬、劳损（sǔn），导致（zhì）肩颈疾病的发生。

 

 

2.坐在床上长（zhǎng）时间看（kàn）书、上网 

 

有的人（rén）还喜欢躺坐在床上玩电脑（nǎo）游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实（shí）很危险（xiǎn）。

 

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶（dǐ）4个曲（qǔ）度不符合人（rén）体脊柱的最佳生理（lǐ）弯（wān）曲度（dù），这样（yàng）长期（qī）强（qiáng）制（zhì）性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病（bìng）和腰椎间盘突（tū）出病。

 

 

3.猛提（tí）重物 

 

猛提重（chóng）物、摔倒时（shí）肩部支撑、外来暴力牵拉时（shí），可能（néng）造成急（jí）性肩袖（肩关节周围（wéi）的肌腱）撕裂（liè）。

 

长（zhǎng）期打（dǎ）网球、棒球，经（jīng）常游（yóu）泳（yǒng）的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同（tóng）程度的肩袖损伤。

 

4.以车代步

 

经常开车的（de）人都知道，双手握着方向盘可不是（shì）一件轻（qīng）松的（de）事情，当人（rén）保持同一动（dòng）作（zuò）过久，气血流（liú）通受（shòu）到阻滞（zhì），会（huì）造成肌肉群疲劳（láo），久（jiǔ）之（zhī）造（zào）成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹（guǒ）着的骨骼，就造成了脊（jǐ）椎（zhuī）稳（wěn）定性的改（gǎi）变。

 

 

5.湿发睡觉

 

很（hěn）多人有晚上（shàng）睡觉前洗澡的习惯，头发（fā）还（hái）没（méi）有干透就上床（chuáng）睡觉，导致（zhì）湿邪（xié）入侵（qīn），还有些人整夜吹空调，导致（zhì）寒邪袭脑（nǎo），这也（yě）是（shì）肩（jiān）颈（jǐng）疾病的发病来源之一。

 

 

 

 

 

肩颈（jǐng）疾病的危害

 

 

 

1.记忆力下（xià）降

 

肩颈保（bǎo）卫着一条叫（jiào）做“神经传导”的（de）中枢神（shén）经系（xì）统（tǒng），这也是大脑的营养（yǎng）输送、毒素排除的唯一（yī）通路，当这条通路出（chū）现问题时，就会影响人（rén）的记忆力，甚至会导（dǎo）致老年痴（chī）呆症的发生。

 

 

2.压迫神经根

 

出现（xiàn）头晕、恶心、视（shì）力（lì）减退、耳鸣等现象（xiàng）。

 

 

3.严重时或导（dǎo）致瘫痪

 

当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出（chū）现晕倒，到（dào）了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫（tān），影响生活自（zì）理了（le）。

 

 

4.骨（gǔ）质增生（shēng）

 

如果（guǒ）增生（shēng）挤压脊髓神经，初期会手指麻木（mù），肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡（wáng）。

 

如果挤压动（dòng）脉，血液无法送到大（dà）脑（nǎo），彻底压扁（biǎn）血管就会引发血管阻塞，昏（hūn）厥、脑（nǎo）中风（fēng），甚至（zhì）死亡。

 

 

 

 

肩膀最（zuì）爱三个字

 

 

 

热——肩膀要热养

 

 

在（zài）空调房或天（tiān）气冷的时候，披上（shàng）围巾（jīn）能避（bì）免肩部受凉（liáng）。

 

睡前用热水（shuǐ）袋或热毛巾敷肩颈，能起到类（lèi）似温（wēn）灸（jiǔ）的作用，促进肩部血液循环。

 

 

轻——背包别太重

 

 

背（bèi）包过大、过沉会加重（chóng）肩部负担，尤（yóu）其是单肩大（dà）包，容易导致背部肌肉受力不均，造（zào）成脊椎和（hé）腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛（tòng），甚至“高低肩”。

 

因此，背包最（zuì）好选（xuǎn）择双肩背包，且背包时（shí）要（yào）尽量收短包（bāo）带（dài），让背包底部与自己的（de）腰部持（chí）平。

 

 

按——用网球按摩（mó）

 

 

肩颈酸痛时，可以用网（wǎng）球，沿着肩（jiān）胛骨旁的肌肉来回（huí）滚动，感到尤为疼的地方（fāng），可以多停留（liú）一（yī）会（huì）儿（ér），有助于减轻疼痛。

 

 

 

 

 

三套（tào）操 拯救僵硬的肩颈

 

1.米字操

 

头部随目光斜上斜下和上下左右移动（dòng），全套（tào）动作类似完成一个“米”字的（de）书写（xiě）。

 

 

2.十点十分（fèn）操

 

 

身体挺直站立，收下颌（hé）并（bìng）挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

 

双手从（cóng）侧平举（9点15分）举到10点10分（fèn）处，反复练，以感到（dào）颈部肌肉酸胀为宜。

 

 

3.肩膀环绕（rào）操

 

自然站立，屈肘，手指触肩（jiān），两手同时向前绕环。绕环时速度尽（jìn）量（liàng）慢，充分（fèn）向（xiàng）外用力。

 

每组20~30次，做3~4组，这样能（néng）充分活动肩胛骨周围（wéi）的肌（jī）肉（ròu）。

 

做完测（cè）试，你的肩颈（jǐng）还好吗？这（zhè）些（xiē）舒缓肩（jiān）颈的（de）小动（dòng）作每天都（dōu）做起来吧！
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