月嫂在上（shàng）户常（cháng）常遇到（dào）宝（bǎo）妈产后便秘的问（wèn）题，不知该怎么解决（jué）。产后便秘让（ràng）新妈妈很是苦恼（nǎo），不仅（jǐn）要承受月子（zǐ）期的各种不适，还要忍受便（biàn）秘带来的痛苦。小了（le）说（shuō）宝（bǎo）妈会心（xīn）情郁闷，脾气暴躁，大了（le）说（shuō）可能导致产（chǎn）后抑郁。
出（chū）现产后便秘的原（yuán）因是（shì）什么呢（ne）？产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢？月嫂如何做能有效减（jiǎn）轻（qīng）宝（bǎo）妈的痛苦，让雇主对月嫂更信任，更（gèng）尊重呢？今天，就（jiù）为大家讲解一（yī）下关（guān）于产后（hòu）便秘（mì）的（de）相关事项，一起来看吧（ba）！
1.由于妊娠晚期子宫长（zhǎng）大，腹直肌（jī）和盆（pén）底（dǐ）肌被膨胀的子（zǐ）宫胀松，甚（shèn）至部分肌纤（xiān）维断裂（liè），产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱（ruò），加之（zhī）产妇体质（zhì）虚弱（ruò），不能依靠（kào）腹压来协助排便，解（jiě）大便（biàn）自然（rán）变得困难。
2.产后特有的（de）雌激素（sù）分（fèn）泌（mì）调节，激活了乳腺的（de）泌乳功能，这种（zhǒng）生（shēng）理转化过程，转移了体内大量（liàng）营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水（shuǐ）分丢失（shī），导致大便干燥，排便困难（nán）。
3.产妇在产后（hòu）多因卧（wò）床（chuáng）休息（xī），活动（dòng）减少，影响肠蠕动，不易排便（biàn）。
4.产妇在产（chǎn）后的饮（yǐn）食结（jié）构不合理，往往缺乏（fá）纤维素食（shí）物，尤（yóu）其（qí）是少粗纤维摄入，这就减少了对消化（huà）道（dào）的刺激作用，也（yě）使肠蠕（rú）动（dòng）减弱，影响排（pái）便。
1.可能会导（dǎo）致产妇肛裂（liè）或痔疮
产后便秘（mì）会造成肛周血液回流不通（tōng）畅，极易导致不同程度的（de）肛裂和痔（zhì）疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复
2.贫血
便秘发展（zhǎn）成肛裂或痔疮，反复出血者可导致贫血。
3.使（shǐ）产妇（fù）食（shí）欲减退
产妇便秘会减缓肠道（dào）的排（pái）空，产妇总觉得肚子（zǐ）饱胀，严重者（zhě）会出（chū）现腹痛（tòng）、腹胀，会使产（chǎn）妇食欲（yù）减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺（bǔ）乳。
4.造成内分泌的改（gǎi）变
如果（guǒ）产妇长期便秘无缓解，就（jiù）容易造成内（nèi）分（fèn）泌的改（gǎi）变，影响正常的月经周期（qī），还会使皮肤出现（xiàn）黄褐斑（bān）及（jí）痤（cuó）疮，乳房组织细胞变（biàn）异，增加诱发乳腺癌的发生，一般（bān）长期便秘的女性会比正常女性患（huàn）乳腺癌（ái）的几率（lǜ）大20%。
5.便秘的毒素（sù）积累，可能引起（qǐ）轻度败血（xuè）症
产后便秘使（shǐ）粪便在（zài）肠道（dào）过久的停（tíng）留，一些毒素会逐渐（jiàn）积累（lèi），一部（bù）分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入（rù）体内，引起轻度败血症，不仅（jǐn）影（yǐng）响产妇（fù）健康（kāng），也会通（tōng）过哺乳影响宝宝健康。
方法一、产（chǎn）后（hòu）运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床；月嫂（sǎo）可以学习如何做产褥期保（bǎo）健操，教给宝妈，正确引导（dǎo）宝妈去做。
产褥（rù）期（qī）保健操要根据（jù）产妇（fù）的情况，运动量由大到小、循序渐（jiàn）进的（de）进行。一般在产后第2天就（jiù）可以（yǐ）开（kāi）始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产（chǎn）褥期保健操的具体做法：
第1节：仰卧，深呼（hū）吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩刚和（hé）放松运动。
第3节：仰（yǎng）卧，两臂直放于身旁，上（shàng）腿轮（lún）流上举和并（bìng）举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开（kāi）稍（shāo）屈，脚底放在床上，尽（jìn）力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧（wò）起坐。
第6节（jiē）：跪（guì）姿，双膝（xī）分开，肩肘垂直，双手平放在床（chuáng）上（shàng），腰部进行左右旋转（zhuǎn）动作。
第7节（jiē）：全身运动，跪姿，双臂（bì）支撑在（zài）床上，左右腿交替（tì）向（xiàng）背后高举。
方法三、按摩缓（huǎn）解产妇便秘
以下几种方法（fǎ）按摩方法（fǎ）可（kě）以交替进行，每次按摩在20分钟左右（yòu）为宜。
①揉摸腹部（bù）
揉摸腹（fù）部（bù）主要是腹中部，可（kě）以促进肠道的蠕动，缓（huǎn）解便秘的（de）症状。按摩方法是：将两手掌（zhǎng）重叠扣在肚脐上，稍（shāo）用力按顺时针方向按揉，以腹（fù）内有（yǒu）热感为宜。
②敲（qiāo）带脉
敲带（dài）脉（mò）用（yòng）通俗话讲（jiǎng）就是敲击身体（tǐ）两侧和腰边的（de）赘肉，敲击带（dài）脉（mò）可以提高人体（tǐ）的排毒（dú）能力，改善产（chǎn）妇便（biàn）秘的（de）状况（kuàng）。敲击时一（yī）定要（yào）注意，用力（lì）以身体（tǐ）承（chéng）受为宜，每晚睡前（qián）敲打即可。
③按摩（mó）腰骶
产妇身体坐直，两个手（shǒu）掌五指（zhǐ）并（bìng）拢（lǒng），从掌根（gēn）自上而下推擦腰骶部，直到腰（yāo）骶（dǐ）部出现发热。
方法三、通过改变宝妈（mā）饮食，缓解便秘
1.适（shì）当增加富含膳食纤（xiān）维的食物。在（zài）主食方面注（zhù）意粗细粮搭配，建（jiàn）议多吃一些（xiē）五（wǔ）谷杂粮，如多（duō）吃一些杂（zá）豆饭和杂（zá）豆粥；多吃一（yī）些含膳食纤（xiān）维丰富的蔬菜和水果（guǒ）。膳食纤维（wéi）不但有刺激消（xiāo）化（huà）液（yè）分泌、促（cù）进肠蠕动、缩短（duǎn）食物在消化道通过时间等作用，还（hái）可在肠道内吸收水分（fèn），使粪便松软，容易排出。
2.适（shì）量吃一些油脂丰（fēng）富的（de）坚果：如黑（hēi）芝麻糊、松子等。
3.多（duō）喝水和汤。早（zǎo）晨空腹喝一杯温（wēn）开水，可以刺（cì）激肠道蠕动（dòng），有助于排（pái）便，然后（hòu）过半个小时（shí）再吃早饭。平时也不要感（gǎn）觉口渴了，再喝水，养成定时（shí）喝水的好习惯。
4.养成每（měi）日定时（shí）排便的习惯。不要排（pái）便时看（kàn）太长时间的手机，切忌忍着不（bú）排便，因为（wéi）粪便在肠内积存久了，不（bú）但造成排便不（bú）易，也会影响食欲。
5.充足的（de）睡眠、愉快的（de）心（xīn）情、缓（huǎn）解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。
6.如果条件允许（xǔ）可（kě）以多喝些果汁，如西梅汁是一种快（kuài）速去除便（biàn）秘的纯天然果汁，一般（bān）一两个（gè）小时就可以看（kàn）到效（xiào）果（guǒ）。如果（guǒ）每天（tiān）喝150克（kè）左右，可（kě）以改善肠（cháng）道。
南瓜炒百合
【材料】南瓜百合各300克，青椒红椒（jiāo）各（gè）适量。
【调料】盐3克，食用油适（shì）量。
【做法】
（1）南瓜去皮，洗净（jìng），切片（piàn）。百，去籽合洗（xǐ）净，青红椒去蒂（dì）去籽（zǐ），洗（xǐ）净，切块。
（2）锅烧（shāo）水，放百合焯水捞出。
（3）锅倒油烧热，放南瓜炒至快熟的（de）时（shí）候吗（ma），加入百合，青红椒同（tóng）炒，再加入盐调味，稍炒（chǎo）即（jí）可出锅（guō）。
蜂蜜练红豆
【材料（liào）】红豆100克。
【调料】蜂蜜适（shì）量（liàng）。
【做法】
（1）红（hóng）豆洗净，加（jiā）水泡软。
（2）把红豆捞出，放入高压锅用水蒸熟（shú）
（3）把红豆晾凉，浇上蜂（fēng）蜜即可（kě）。
玉米绿豆（dòu）糊（hú）
【材料】粳米70克，玉米30克，绿豆30克。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
（1）所（suǒ）有（yǒu）材料洗净后（hòu）用清水浸（jìn）泡至发软。
（2）将（jiāng）所有（yǒu）材料放入豆浆（jiāng）机，按指示制作成粉糊，煮熟（shú）加入蜂蜜即（jí）可。
苹果什锦（jǐn）饭（fàn）
材料（liào）：白米饭100g，苹（píng）果、番（fān）茄各一个，火腿（tuǐ）2片，青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。
调（diào）料：植物油（yóu）、盐适量。
做法：
1. 苹果（guǒ）洗净，切丁；番茄（qié）洗净，切小块；火腿（tuǐ）切（qiē）小块；芹菜去叶，洗净，切小丁。
2. 热锅放油，放入芹菜丁炒香，加入苹（píng）果丁、番茄（qié）、火腿（tuǐ）、芹（qín）菜及青豆仁、玉米粒翻（fān）炒（chǎo）片刻，加盐调味，放入熟米饭，用大火迅速炒匀即可。
推荐理（lǐ）由：此道菜含有丰富的膳（shàn）食纤维，可以促进肠道蠕动，适合产（chǎn）后便秘的（de）新妈妈（mā）食用（yòng）。
润（rùn）肠蔬果汁
材（cái）料：苹（píng）果一个、红萝（luó）卜（bo）一小节、奇异果一个（全（quán）部水（shuǐ）果常温保（bǎo）存）。
做法：
将以上材料洗净（jìng）后（奇异果去（qù）皮），放入搅拌（bàn）机加入200ml水（可以换成常温酸奶）打成水果汁（zhī），渣和水一（yī）起喝。（早上（shàng）空腹喝（hē）效果最（zuì）好）
推荐理由（yóu）：这款果汁纤维丰富，早上空腹喝（hē）能加速肠（cháng）胃蠕动有（yǒu）助于宿便的排出。另外这款果汁平时也可以作为下（xià）午茶喝，补充纤（xiān）维与维（wéi）生素。
如若便秘（mì）很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来（lái），一定去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确（què）用药（yào）不会影响哺乳的。
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